男性健康新标准有哪些 男性是力量的象征，承担着主要的社会责任，是家中的顶梁柱。然而，随着生活节奏的加快，加上大多数男性都有不同程度“坏习惯”，因此，男子亚健康人群在逐步扩大。男性健康的十大标准：帆清 1、有充沛的精力 在白天时，精力非常充沛，凳拆能从容不迫地负担日常枣轿枣生活和繁重的劳动，而且不感到过分的疲倦和紧张。
男性是力量的象征，承担着主要的社会责任，是家中的顶梁柱。因此，男性健康是全社会关注的焦点。然而，随着生活节奏的加快，加上大多数男性都有不同程度“坏习惯”，因此，男子亚健康人群在逐步扩大。
男性健康的十大标准：帆清
1、有充沛的精力
在白天时，精力非常充沛，凳拆能从容不迫地负担日常枣轿枣生活和繁重的劳动，而且不感到过分的疲倦和紧张。
2、处世态度积极乐观，原因承担责任，无论事情大小，不挑剔
“绝对的好男人，哪能找到呢？
3、善于休息，睡得好
男性白天干活，晚上休息。在睡觉的时间里能迅速进入睡眠状态，也是人体调节功能的一种表现。对睡眠的掌控能力越强，说明身体越好。
4、应变力强，能适应环境的各种变化
完美主义者，或许只有电影里的男主才能做到吧
5、能够抵抗一般**冒和传染病
6、体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置协调
7、 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎
8、 牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象
9、 头发有光泽，无头皮屑
10、 肌肉皮肤有弹性、走路感到轻松
你看起来健康强壮，但你真的健康吗？经过长期努力，十几位美国健康专家公布了一份健康黄金标准清单。在你闭陵的男人吹嘘他的健康之前，你最好把这个给他看看。首先声明一点：能完全满足以下11项测试，有资格成为“真正健康”的男性，**挑一！如果他能达到11个中的7个，那就可以如肢称之为健康男人的典范了。如果有一天他真的需要**人类，他可以成为人类细胞的最佳提供者。
你达到男性健康的11大黄金标准了吗？
1.他的高密度脂蛋白(HDL)水平最高
心血管专家埃克特博士指出：“HDL具有疏通动脉的功能。如果能达到或超过90mg/dl，就很少会出现严重的血管阻塞。”
2.有两个亲密的伙伴
这两个哥们不可能是他现在的同事，邻居，或者健身教练，总之不可能是他生活中有固定存在的人。研究男性友谊的心理学家谢若德博士认为，如果35岁以上的男性符合这个标准，说明他有健康的社会关系，他会活得更久。
他对以下两个问题的回答是“是”
“你期待每天早上去上班吗？”
“每天下午，你都盼着回家吗？”
经过30年的实践研究，格雷伯恩博士发现，对这两个问题都回答“是”的男性死于心脏病的风险非常低。
4.PSA(前列腺特异性抗原)值低于2.5ng/ml
前列腺癌专家黑特纳博士指出，这一指轿橡戚标表明他患前列腺癌的风险相对较低。
5.**能力
在一次你们俩都很享受的**上运动后，他的**量应该达到5ml。海特罗纳博士认为，这是前列腺健康最直接的表现。
6.他可以在28分钟内走3公里
一个人能长时间保持轻快有力的步伐，确实是衡量一个人健康的好方法。根据瑞典研究人员的结论，一个健康的40岁男人应该在30分钟内走完3公里。
7.平衡肌肉力量
比如肱二头肌和肱三头肌的力量比应该是11。也就是说，如果他能拉动25kg的牵引器10次，就应该能推动25kg的推进器10次，不多不少。
8.匀称的头骨
临**上脸的宽度是其长度的60%。拥有这样标准头骨的男性，不仅外形帅气，而且对呼吸道、颌骨、牙齿等疾病的免疫力也很好。
9.快速爬山。
在卧式跑步机上以5km/h的速度行走；然后逐渐加大倾斜度，每3分钟加高5cm。30-40岁的男性大多能坚持9分钟，如果能达到12分钟就太好了。
10.穿针引线
一旦成功，将线穿入**。
11.左右两边完全对称
拿起软尺。测量他的手腕、耳朵和鼻孔的周长。如果这些地方完全对称或者在1mm以内，他就是天生的运动员。身体越平衡，做剧烈运动时的自制力就越好。
我们都知道人到中年后，身体就开始走下坡路，身体健康就会出现很多问题，特别是男性朋友，因为平时生活中不太注意饮食和作息规律，也不关注身体保养和健康管理，那么衡量男人的健康指标有哪些？中年男性的健康指标是怎样的？
1、中年男性健康指标
人到中年，就像是一道分水岭，对于是家庭顶梁柱的男人来说，中年是事业的黄金时段，意味着成功与成熟。可是，多数男性进入中年后，身体却开始走下坡路，不是已经有病缠身，就是出现了明显的健康预警早穗信号。本期《生命时报》记者采访了西安体育学院运动医学教研室副教授苟波、卫生部北京医院耳鼻喉科主任医师宋海涛、北京安贞医院心内科主任医师张维君、首都医科大学宣武医院神经内科副主任王玉平、苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣，并参照国家体育总局制定的《国民体质测定标准》，以及综合国外多项研究，总结出一份中年男性的“健康指标”。已过40岁的你，不妨参照这些陆瞎卜指标，了解身体到底处在什么状态，并正确处理自己的健康危机。
握力：至少达到40千克。握力能够反映身体的一种整体状态。美国科学家对近6000名男性进行了40多年的**研究后，发现长寿的人通常拥有较大的握力。测试时将两脚分开与肩同宽，两手臂自然下垂。将握力计(一般健身房都有)调到合适的握距，然后用力握紧上下两个握柄。测两次取最大值。用力时，不要摆臂、下蹲或用握力计接触身体。40岁以上男性至少达到40千克以上的握力，才算基本合格，否则就应做些针对锻炼，比如练习握压力球等。
臂力：40岁后能做10个俯卧撑。臂力体现了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身体素质。通常采用俯卧撑测试，过程中注意手指向前，双手间距与肩同宽，身体屈臂下降时，肩与肘应处于同一水平面。40岁男性至少要做到10个。锻炼臂力最简便的方式是举哑铃。
腿部力量：30秒内反复蹲起19次。俗话说“人老腿先老”。人到中年如果疏于锻炼，腿部力量会下降。考量时将双手交叉于胸前，坐在没有扶手的椅子上，双腿分开与肩同宽；然后双膝完全伸展站起，再坐下，如此反复；在保证腰、膝盖不疼的情况下，计算自己在30秒内能做多少次。一般情况下，男性应能达到19次。若低于这个数值，最好加强锻炼：坐在椅子上，腿伸直，与地面呈30°，脚尖绷直保持10秒，然后翘起脚尖，同样保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿。坚持锻炼可增强腿部肌肉，改善关节的稳定性。
柔韧性：弯腰摸到脚尖。柔韧性好，能增强身体灵活性，防止肌肉过早老化，还能起到延缓皮肤松弛的作用。直立弯腰，你能用手碰到脚尖吗？这个简单的动作，能最快检测出你身体的柔韧性，如果手向下的位置比同龄人高很多，那就要注意了。此外，还可用背手交叉的方式测试上肢的柔韧性。右手向上，绕过肩膀，左手由后背向上伸，努力使两手够到一起；然后两手交换，看是否还能够到。以较为费力的一侧为准，看双手中指的距离。通常两手距离差5厘米以上的人就要加强锻炼了。后背拉手、体前屈、游泳都能起到一定作用。
平衡性：单腿站立7秒钟。平衡感好的人，走起路来步态平稳，还会给人以矫健优美的印象。测试方法是：两手扶于腰间，紧闭双目，选择站立较为容易的一条腿单腿站立；抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触；结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地神带面；进行两次测试，把较长的一次时间记录下来。通常7秒以上为及格。锻炼关节和肌肉可以达到改善平衡性的效果，一些反常规运动也可以刺激人体做出平衡反应。如倒着走、走猫步等。
耐力：28分钟走完3公里。能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐，是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论，一个健康的40岁男人，应该在28分钟之内走完3公里，相当于正常步幅每分钟走134步。也可换一种测试方法，以50米为间隔，用比平时走路至少快3倍的速度来回走，计算6分钟内能走多少米。测试结果在400米以下的人，最好加强耐力训练，长跑、游泳都是很好的方法。
敏捷性：20秒跨移36次。提高身体敏捷性，不但能使你活动更加自如，还可以保持大脑更灵活。测试方法是，以1米为间隔，在地上画3条线；先双脚跨过中间线站立，然后迅速移动到右侧线跨线站立，再移动至中间，而后到左侧线，最后回到中间线，此为一回合。记录在20秒内，你能移动过多少次回合。在36次以下的，就要加强敏捷性的训练了。羽毛球、乒乓球、篮球都是很好的方式。
**能力：一次达到5毫升。研究发现，一次**后的**量能达到5毫升，这是前列腺健康的最直接表现。一个简便的测量方法：量出5毫升水，倒入干净的**内，记住水的位置，下次就能够估计出**量。
听力：安静时能听到20分贝。人正常的听力标准是在相对安静的环境中能听到20分贝以内的声音。健康的中年男性，可以达到这个标准。一般来说，男性到了60至65岁之间，开始发生听力衰退，如果提前发生比较严重的听力变化，那就是听力**出现了病理性变化，该去医院就诊了。
血压：稳定在90-140毫米/汞柱。不少人认为，男人到了四五十岁，血压、血脂等指标高一点儿属于正常，这种认识是错误的。应该说，中年男性的血脂、血压指标应该跟健康人是一样的。健康中年男性正常的舒张压和收缩压应该是90—140(毫米汞柱)之间，只有到了60岁以上，男性正常血压的标准才会增高一点儿。
心脏功能：每分钟跳60-90次。如果中年男性一走路就会气喘吁吁，就算心电图结果没有问题，也应该去做一次心脏的**检查。正常的男性心跳次数，应该是每分钟60至90次间，40岁以上的男性建议一年应该做一次常规心脏检查。
身高体重指数：不超过25。中年男性会慢慢变胖，但身高体重指数(BMI，即体重除以身高的平方)不要超过25，BMI指数为18.5—23.9时属正常，超过25就属于超重，超过28就算是肥胖了。中年男性控制体重是保持健康的大问题，年龄增大不能成为体重增加的理由。
大脑反应：39岁到顶峰。美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一项研究发现，对男性来说，到39岁时的反应速度才会达到顶峰。之后就开始逐渐降低了，这一过程将持续10年左右。专家表示，生活中饮酒的“度”非常重要，每一次醉酒都会对脑细胞造成极大的伤害。菠菜、韭菜、葱、西红柿、胡萝卜、大豆、蒜等，被称为“还原食物”，多吃它们能帮助脑细胞对抗攻击；适当吃些富含欧米伽-3的食品，比如三文鱼、金**鱼等深海鱼，核桃、杏仁等坚果可以护脑；每天至少要喝两升水，有助于脑中的血液循环更畅通，对神经细胞很有好处。
心理：保持积极心态。男性心理健康标准的核心是：对一切有益于心理健康的事件或活动作出积极反应。如今，有压力自己承担、忽视和亲人的沟通几乎成了中年男人的通病。从现在开始，多陪家人聊聊天，抛开工作的烦恼，男人完全可以摆脱愁容，重拾快乐。
2、养生保健注意事项
自古以来一直是男主外女主内，因男人的身体比较强壮，所以适宜于在外面打拼养家，女人心思细腻，在家里操持家务最好不过。就是因为男人总是强壮、身体好的这种认识误区，才导致男人健康的一个恶性循环。不少上班族男性都会存在亚健康问题，长时间看电脑、不爱运动、饮食太过意油腻......这里为男人介绍7个养生保健的黄金时间，希望为男人的健康换挡加速。
1、餐后喝茶不养生
不少人喜欢饭后马上饮茶，其实很不科学。盲目喝茶，不仅起不到保健的作用，甚至会让身体越喝越差。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰铁的吸收，时间长了易诱发缺铁性贫血。餐后1小时为饮茶的最佳时间。喜欢饮茶的人尽量不要空腹饮茶，否则茶会稀释胃液，降低消化功能，时间久了容易引起胃炎。
2、吃补药也要看时间
上午8点消化系统的吸收功能最低，最适合服用维生素类补品；如果将铁剂留到晚上19时服用，比起早上服用，疗效更理想；人体的血钙水平在午夜至清晨最低，因此，临睡前补钙可使钙得到充分吸收和利用。
3、洗手需要15秒
大多数人每次洗手时间平均不足8秒，这样很难有效清除手上的细菌。人的一只手上就约沾附有40多万个细菌，如果您有抠鼻子、揉眼睛的习惯，很有可能使病菌乘虚而入。在洗手时，一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。如果把握不好时间，可以哼唱两遍《祝你生日快乐》歌。
4、最好别拿酸奶充饥
因为空腹时人的胃液呈酸性，酸奶中的**酸菌易被胃酸**，酸奶的保健作用就会减弱。而饭后2小时左右，胃液被稀释，胃内的酸碱度最适合**酸菌生长，此时喝酸奶效果好，尤其是晚饭后2小时更是最佳选择。从补钙的角度来看，睡觉前饮用酸奶或牛奶补钙效果最好。
5、下班时间最适合健身
在16时~18时这段时间内，人的体温上升，肌肉的力量和弹性达到顶点，而且肺活量和心脏功能更强。同时，您的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最好，尤其适宜网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。
6、看“点”行事
午饭后30分钟至1小时内，品尝一杯不加糖和伴侣的咖啡，有助于消化，还能促进脂肪燃烧。如果喜欢甜点的话，最好选择在11点前进食，此时摄入的脂肪大部分会转化为能量被消耗掉，基本上不会在身体内囤积起来。如果想减肥，建议将晚饭时间提前到18点之前。
7、睡眠时间并非越长越好
最佳睡眠时间应在每日7~8小时之间，过长或过短都不利于健康。研究表明，如将睡眠时间减少或是增加，患心血管疾病的风险都有可能增加。
心理健康实际上是一种持续的精神状态，当事人在这种状态下能够有良好的适应能力、活力，发挥自己的能力和潜能。心理健康不容易被仪器检测出来。所以，有一个评价心理健康的标准，可以更好地把握一个健康的心理状态。对于男性来说，这个标准对于承担更多压力和责任的群体来说，就更有必要了。据专家分析，心理健康标准的核心是，积极应对一切有益于心理健康的事件或活动的人，心理健康。心理学家认为，完全符合心理健康标准的人是不存在的，但心理健康永远是人们努力的方向。作为一个养家糊口、支撑社会的男人，如果在日常生活中，他总能以此标准来衡量自己的言行，那么你的心理一定是健康的。
了解你自己
有一个人会永远和我们生活在一起，这个人就是我们自己的——自我。孔老夫子曾说：“知己者智，知者明。”只有认识自己，接纳自己，才能快乐健康。知道了自己的长处，才会知道自己的发展方向；只有知道自己的**，才能少犯错误，避免做力所不及的事情。
男性心理健康八大标准\'
面对现实
我们可能没有出生在富裕的家庭；我们的工作可能猜塌缺也不令人满意；我们的爱人未必聪明体贴；我们的孩子不一定都聪明听话；我们也可能经历挫折和磨难.但是，只有正视这一切，接受这一切，在此基础上，才有改变的可能。只有认清现实，接受现实，脚踏实地，才能收获更多。
与他人友好相处
人生活在由他人组成的社会里，就像鱼生活在水里一样。没有别人和他们的帮助，人是无法生存的。根据心理学家的统计，生活中约80%的烦恼都与自己的人际环境有关。对别人吹毛求疵，动不动就对别人发火，侵犯别人的利益，不注意人际交往的分寸，都会给自己带来无穷的烦恼。
承担责任
除了婴儿，每个人都有自己的责任和工作。孩子要尊重父母，做自己力所能及的事。成年人要承担家庭和社会的重担，在工作中获得谋生的手段，获得认可和乐趣。因此，失业对成年人的穗辩打击不仅是经济上的，还有心理上的。会让人失去价值感，带来心理危机。能勇敢承担责任，在工作中找到乐趣的人，才是真正成熟健康的人。
意大利著名画家列奥纳多达芬奇说过：“一天的工作会给你**的睡眠；一生的努力可以换来幸福的长眠。”逃避责任和工作，只能让人感到懊衫山恼和后悔。
控制情绪
情绪在心理健康中起着重要的作用。心理健康的人总能保持快乐、开朗、自信、满足的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望。相反，频繁的抑郁、愤怒、焦虑、嫉妒等。都是心理不健康的表现。当一个人的心理非常健康的时候，他的情感表达是恰当的，他的举止是大方的，他既不拘谨也不放肆。
塑造人格
人格是一个人所有稳定的心理特征的总和。心理健康的最终目的是维护人格的完整，培养健全的人格。印度有句谚语说：态度决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。我们的性格和命运一直是由我们自己的行为塑造的。
有家有业
家庭和事业是成年男性的责任和压力来源。家庭和睦和事业成功绝不是水火不容的。他们的关系是相辅相成的。‘家和万事兴’是无法‘一统一家’，恐怕也无法‘一统天下’。在处理他们之间的关系时，我们应该有一个健康的态度。
走正道
“君子有好财，取之有道。”一方面意味着光明正大的增加收入，另一方面也可以说是用健康的心态对待自己的私欲。除了嫉妒和羡慕，用平常心对待世间的**。上帝总是把机会给努力的人。
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